Terapi seanslarınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanabilirsiniz?
Ne kadar ilginç bir dünyada yaşıyoruz. Daha relax, mutlu, huzurlu, güvenli ve herkesin şu kısacık yaşamda ulaşmak istediği her şeye ulaşması gereken bu dünyada dört bir yanda dövüş, stres, kavga, gürültü, savaşlar ve onların getirdikleri derken kimse de akıl sağlığı kalmadı. Gerçekten değişim ve dönüşüm konusunda bazen ağzım açık kalıyor.
Ve beraberinde psikolog , psikiyatris’ler hayatımıza da hızlıca girdi. Yıllar yıllar önce yaşadığım kentte bu hizmeti alabileceğiniz kimse yoktu. Toplum her zaman biraz gen geçişleriyle, çokça hayat mücadelesi içinde kendi asabi kişiliklerini yaratıyor. O zamanlar Sinir katsayısı artanlar zaman zaman Manisa’ya yatırılıyor, tedavi sonrası da yine insanların arasına karışıp bir sonraki krize kadar hayatlarına devam ediyorlardı.
Ve sonra bu yokluk bir anda çokluğa döndü ve üniversiteye giden herkes bir anda kente psikolog ordusu olarak döndü. Dün insanlar gizlice psikiyatr, psikolog’a giderken bu işi yapan meslek sahiplerinin danışan portföyü büyüdükçe büyüdü.
Ama her zaman savunduğum gibi doktorların, danışmanların zamanları çok kıymetli ve kendinizi, derdinizi çok iyi anlatan bir dosyayla gitmezseniz tedaviniz konusunda hem çok zaman ve hem de çok para kaybedersiniz. Biz de bu blogdaki yazılarda okurlarımıza dilimiz döndüğünce yardımcı olmak mottosu ve motivasyonuyla çeşitli konularda yazıyoruz biliyorsunuz.
Ve işte başlıyoruz.
Terapi bir yatırımdır. İyileşme zaman ve çaba gerektirir ve çoğumuz için pahalı olabilir. Kaliteli ve uygun fiyatlı ruh sağlığı hizmetlerine erişim küresel bir sorun olmaya devam ederken, genellikle gözden kaçan başka bir zorluk daha var:
Terapiye başladıktan sonra seanslarınızdan maksimum faydayı sağlayamamak.
Evet, terapi değerlidir ve sabır gerektirir. Kişi danışmanlığa başlama gibi büyük bir adım attıktan sonra, pasif bir yaklaşım devreye girebilir. Ayrıca, terapi hakkında pek konuşmuyoruz ve damgalama yaygın olduğundan, süreçten en iyi şekilde nasıl yararlanacağımızı gerçekten öğrenemiyoruz. En istekli ve iyi niyetli danışmanlık katılımcısı bile, yatırımından en iyi şekilde yararlanmanın önemli yollarını gözden kaçırabilir. Öyleyse bunu değiştirelim. Bu, iyileşme sürecinizde daha fazla sorumluluk almanız için bir davettir. Umarım süreci daha stresli hale getirmek değil, kendinizi daha sağlam ve güçlü hissetmenize yardımcı olmaktır.
Zamanından önce hazırlık yapın
Her seanstan önce bir düşünme ritmi oluşturmaya çalışın. Belki bir saat önce, belki bir iki gün önce: sizin için ne uygunsa . Amaç, neyi keşfetmek istediğinize dair genel bir fikirle gelmektir. Bu, sohbetin planınıza birebir uyacağı anlamına gelmez, ancak sizi başlamak için doğru ruh haline sokar.
Son seanslarınız arasında bağlantı olduğunu fark ettiyseniz, bunları not edin. Eğer sağlık uzmanınız randevular arasında size hatırlatmalar veya değerlendirmeler yaparsa, bunları düşünmek için biraz zaman ayırın. Seanslar arasındaki çalışmalar, ivme kazanmanıza yardımcı olur.
Soru sormaktan korkmayın
Terapi, özellikle yeniyseniz, göz korkutucu gelebilir. Ancak terapinin en değerli yönlerinden biri, size sağlıklı iletişim kurma fırsatı vermesidir ve bu, soru sormayı da içerir. Kafanız karışırsa, konuşun. Başka bir örnek isteyin. Açıklığa kavuşturun. Bir şey yolunda gitmediğinde doktorunuza bildirin. İhtiyacınız olanı söyleyin. Kendinizi savunmasız hissedebilirsiniz, ancak bu tam da bu tür bir ses tonuyla konuşmak için doğru yerdir.
Niyetlerinizi belirleyin ve hedeflerinizi paylaşın
Hedefleriniz büyük resim olabilir. Muhtemelen sizi ilk başta terapiye getiren şeyle örtüşüyorlar. Seanslar arası küçük hedefler belirlemek de yardımcı olabilir. Terapistinizin yaklaşımına bağlı olarak, seans hedeflerini birlikte belirleme konusunda iş birliği bile yapabilirsiniz. Her iki durumda da, her zaman inisiyatif alabilirsiniz. “Bugün partnerimle yaşadığım tartışma hakkında konuşmak istiyorum” gibi basit bir şey bile zamanınızı daha üretken bir yöne yönlendirebilir.
Sizin için neyin işe yaradığını ve neyin yaramadığını paylaşın
Sürece açık fikirli olun, ancak içgüdülerinizi de göz ardı etmeyin. Kendi hayatınızın uzmanı sizsiniz. Belirli bir yaklaşım size ters geliyorsa, bunu dile getirin. Rahatsızlık hissetmek her zaman bir şeylerin yolunda gitmediği anlamına gelmez, ancak bu rahatsızlığın adını koymak sürecin ilerlemesini sağlar. Terapistinize size yardımcı olması için daha fazla bilgi verir.
Ayrıca unutmayın: Kendinizi terapistinizden çok daha uzun süredir tanıyorsunuz. Kendi davranış kalıplarınızda, erken fark etmenizde fayda olabilecek şeyler fark edebilirsiniz. Örneğin, doğrudan yüzleşmenin her zaman zorlayıcı olduğunu biliyorsanız ve terapistinizin yaklaşımı biraz fazla yoğun geliyorsa, konuşun.
Sürece katılın
Terapi bir iş birliğidir. Terapistiniz size ödev veriyorsa, deneyin. Tüm seansı yönlendirmesini beklemeyin. Özellikle birkaç seansta bir bağ kurduysanız, geri bildirim isteyin. İstemeden kendi yolunuzu tıkıyor olabilirsiniz. Terapi, aktif olarak dahil olursanız, bu kör noktaları tespit etmenize yardımcı olabilir.
Oturum sürenizi akıllıca kullanın
Bu kulağa küçük gelebilir, ancak ödeme, yeniden planlama veya takvim çakışmaları gibi lojistik konulara çok fazla seans süresi harcamaktan kaçının. Mümkünse, bu konuları seansın başına veya sonuna saklayın veya tamamen seans dışında halledin. Böylece, zamanınızın çoğunu en önemli işe odaklayabilirsiniz.
Ofis dışında çalışın
Terapinin en önemli kısmı her zaman seansta gerçekleşmez. Öğrendiklerinizle ne yaptığınızdır . Bu, araçları uygulamaya koymak, davranışlarınızın daha farkında olmak, günlük tutmak, kalıpları fark etmek veya kendinize düşünmek için alan tanımak gibi olabilir. Hepsini aynı anda yapmak zorunda değilsiniz. Temel sağlık davranışları bile (örneğin su içmek, dışarı çıkmak, telefonunuzu bırakmak) duygusal sürecinizi destekleyebilir. Terapide hayatınızı tekrar tekrar açabilirsiniz, ancak farklı yaşadığınızda da değişim gerçekleşir.
Alanınızı koruyun
Kulağa bariz gelebilir, ancak elinizden geldiğince orada olun. Bu, sanal seanslar için sessiz ve özel bir yer bulup bildirimlerinizi kapatmak anlamına gelir. Mümkünse, her randevudan önce ve sonra kendinize biraz zaman ayırın. Sinir sisteminiz güvende hissettiğinde ve terapi moduna girip çıkmak için acele etmediğinizde, erişebileceğiniz derinlik genellikle artar.
Terapistinize doğrudan sorun
Her terapist farklıdır. Terapistinize , birlikte geçirdiğiniz zamandan daha fazla verim almanıza yardımcı olacak önerilerini sormaktan çekinmeyin. Uyum, terapötik ilerlemede hâlâ en önemli faktördür ve buna karşılıklı dürüstlük ve merak da dahildir .
Terapi güçlü bir araçtır. Sadece orada bulunmakla kalmayıp, sürece aktif olarak katıldığınızda en iyi sonucu verir. Tüm cevaplara sahip olmak zorunda değilsiniz. Sadece olduğunuz yerde kendinizle buluşmaya istekli olmanız ve zamanla ve niyetle gelişimin kendiliğinden geleceğine güvenmeniz yeterli.
Buraya kadar bizleri okuduysanız emeğinize de ayrıca teşekkür ederiz. Olumlu yorumlarınız ve yapıcı eleştirileriniz bize yol gösterecektir. Lütfen bu konuda destek veriniz. Sorularınız için profasortv@gmail.com adresine mail atabilirsiniz.
Bizi kısa süre sonra diğer sosyal medya kanallarından da takip edebilirsiniz.
Hoş çakalın. Önce çevrenize sonra kendinize iyi bakın.!
Ve lütfen paylaşın. Paylaşmak ruha iyi gelir biliyorsunuz.