Okumadan önce podcastimizi dinleyin!
Uzmanlar ve araştırmalar, bu günlük alışkanlığın 50’li yaşlar sonrası beyninizi sağlıklı ve keskin tutabileceğini söylüyor. ( Geçmişte çok daha geç başlayan zihin bulanıklığı günümüzde birçok nedenle çok daha aşağı yaşlara gelmiş durumda. )
Önemli Noktalar
- Sosyal bağlantı, zihninizi yaşla birlikte keskin tutmanıza yardımcı olur.
- Sosyal olmak, sizi hayata bağlarken beyin ve bağışıklık fonksiyonlarını destekler.
- Fiziksel aktivite, kaliteli uyku ve iyi beslenme beyin sağlığını destekler.
Yaşlandıkça, zihnimizi keskin tutmak, fiziksel olarak güçlü kalmak kadar önemli hale gelir. 50’li yaşlarda yavaş yavaş başlasa da 65 yaşından sonra, yaşlı yetişkinlerin yaklaşık % 40’ı bir tür hafıza kaybı yaşar . Ayrıca 70 yaşın üzerindekiler arasında kabaca % 16’sı yüz yüze hafif bilişsel bozukluklar, hatırlama veya doğru kelimeleri bulma sorunu yaşamaya başlayabilir. Genetik ve önceden var olan tıbbi durumlar bilişsel sağlık ve yaşlanmada rol oynasa da, yaşam tarzı alışkanlıkları zihninizi meşgul etmede büyük bir fark yaratabilir.
Birçok yaşam tarzı faktörü biliş ve beyin sağlığını desteklerken, son araştırmalar sosyal yaşamınızın en büyük rolü oynayabileceğini bulmuştur. Uzmanımız “70 yaşından sonra zihninizin hala keskin kalması için en iyi alışkanlığın ; sohbet, sosyal etkinlikler veya sadece başkalarıyla kaliteli zaman geçirme yoluyla sosyal olarak hayata bağlı kalmaktır” diyor .
Uzmanların neden sosyal bağlantının sonraki yıllarda keskin kalmanın anahtarı olduğunu söylediğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Sosyal Bağlantı Neden Keskin Kalmanın Anahtarıdır?
İster bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkmak, ister sosyal etkinliklerine katılmak veya aile üyeleriyle görüntülü görüşme yapmak olsun, düzenli sosyal etkileşim zihinsel keskinlik için çok önemlidir. İşte nedeni.
Beyin Yapınızı ve İşlevinizi Destekler
Maalesef sevdikleriyle nadiren etkileşime giren ve topluma katılımı düşük olan yaşlı yetişkinler, bilişsel gerileme ve bunama riski daha yüksektir. Uzmanımız “Düzenli etkileşim stresi azaltmaya yardımcı olur, hafızayı destekler ve zihni diri tutar’’ diyor.
Büyük ve uzun süreli araştırmalar, sosyal olarak izole edilmiş kişilerin, sosyal olarak bağlı kalanlara göre %26 ila %62 daha yüksek demans riskine sahip olduğunu bulmuştur. Beyin taramaları, bu yetişkinlerin hafıza ve öğrenmeden sorumlu beyin bölgelerinde daha az gri maddeye sahip olduğunu ortaya koymaktadır. Bu değişiklikler, Alzheimer hastalığına karşı koruma sağlayan ve sağlıklı beyin fonksiyonlarını destekleyen belirli genlerin yetersiz ifadesiyle bağlantılıdır.
Güçlü bir bağışıklık sistemini destekler
Fiziksel sağlık ve bilişsel sağlığı iki ayrı şey olarak düşünseniz de, bunlar iç içe geçmiştir. Genetik düzeyde, yalnızlık, anti-enflamatuar genlerin yetersiz ekspresyonuna ve proinflamatuar bağışıklık tepkileri ile ilgili genlerin aşırı ekspresyonuna neden olur. Bu, vücudun hastalık ve hastalıklardan korunma yeteneğini azaltabilir.
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, yalnızca beyninizi ve sağlığınızı destekleyen diğer faaliyetlere katılmayı kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bilişi de doğrudan etkileyebilir. Son araştırmalar, zayıf bağışıklık fonksiyonunun ve yüksek inflamasyonun, demans olup olmadığına bakılmaksızın bilişsel bozukluk ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
Zihninizi diri ve canlı tutar
Her konuşma veya paylaşılan aktivite beyniniz için mini bir egzersiz gibidir. İster yeni bir kart oyunu öğreniyor olun, ister kitap kulübünüzle en son okuduklarınızı tartışıyor olun, ister bir topluluk projesi için yeni bir beceri kazanıyor veya derin, düşündürücü bir sohbet yapıyor olun, beyninizin zihninizi keskin tutan bölgelerini ilgi çekici ve güçlendiriyorsunuz.
Küçük bir çalışma, çizim, yeni bir dil öğrenme veya müzik çalma gibi becerileri öğrenmek için en az altı hafta harcayan yaşlı yetişkinlerin, öğrenme döneminden sonra bir yıla kadar süren planlama, organizasyon ve problem çözme gibi yürütücü işlevlerde iyileşmeler yaşadığını buldu.
Sizi aktif tutabilir
Düzenli fiziksel aktivitenin daha iyi bilişsel sağlıkla güçlü bir ilişkisi vardır. “Fiziksel aktivite beyne giden kan akışını artırır, hafızayı ve ruh halini destekler ve bir grubun veya ekibin parçasıysanız sizi sosyal olarak bağlı tutar” diyor uzmanımız. Aslında, bir çalışma, aktif yaşlı yetişkinlerin, aktif olmayan akranlarına kıyasla Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin %37 daha düşük olduğunu buldu.
Daha yüksek sosyal destek seviyelerinin yaşlı yetişkinler arasında fiziksel aktiviteyi artırdığını, fiziksel olarak aktif olmanın ise daha fazla sosyalleşmeyi teşvik ettiğini bulan yakın tarihli bir araştırmaya göre, faydalar her iki yöne de gidiyor. Yani ister yürüyüşe çıkmak için bir arkadaşınızla buluşun, ister yoga dersi alın, fitness yapın ya da tenis oynayın, hafızanızı ve düşünme becerilerinizi geliştireceksiniz.
Sosyal Bağlantı Nasıl Dahil Edilir?
Bağlantı yoluyla zihinsel keskinliğinizi artırmak istiyorsanız, işte sosyal bir kelebek olmanın bazı yolları.
Bir Kulübe veya Hobi Kursuna Katılın
Her zaman öğrenmek istediğiniz beceriler veya konular ya da bir zamanlar sevdiğiniz aktiviteler üzerinde düşünün ve bunları gerçekleştirmenin bir yolunu bulun. Uzmanımız, “Yerel bir kulübe veya halk eğitim gibi bir merkeze katılın ya da yürüyüş grubu, kitap kulübü veya hobi sınıfı gibi bir grup etkinliğine katılın” diyor. Bu faaliyetler, fiziksel aktivite, öğrenme fırsatları ve güçlü bir amaç ve topluluk duygusu dahil olmak üzere sosyal bağlantının ötesinde faydalar sunar.
Haftalık Tarihleri PlanlayınKendinizi sorumlu tutmak ve zamanınızı nasıl harcadığınızla ilgili karar yorgunluğunu azaltmak için takviminizde etkinlikler planlayın. İster haftalık bir kursa kaydolun, ister arkadaşlarınızla sabah yürüyüşüne çıkın veya sevdiğiniz biriyle görüntülü sohbet planlayın, başkaları size güvenirken bir alışkanlığa bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir.
Başka Bir Alışkanlıkla Eşleştirin
Sosyal aktiviteleri planlama ve bunlara katılma rutinine girmek için, bunu zaten yaptığınız günlük bir alışkanlıkla eşleştirmeniz gerekebilir. Uzmanımız “Yeni alışkanlıkları zaten günlük olarak yaptığınız şeylerle eşleştirmenizi öneririm” diyor. Örneğin, her sabah e-postalarınızı kontrol etmek için bilgisayarınızın başına oturuyorsanız, kentinizdeki etkinlikleri takviminizi veya bir aile üyeniz veya arkadaşınızla FaceTime’ı kontrol etmek için birkaç dakika harcayın. Diğer harika fikirler arasında ayak işlerini, bir arkadaşınızla bahçe işleri yapmak gibi ev işleri yapmak veya ibadet etmek, grup yürüyüşüne çıkmak da yer alabilir.
Zihni Keskin Tutmak İçin Diğer İpuçları
- Fiziksel aktiviteye öncelik verin. Haftada en az beş kez fiziksel olarak aktif olmak, 50’li yaşlardan sonra en büyük bilişsel faydaları sağlayabilir. Sadece küçük başladığınızdan, güvenliği vurguladığınızdan ve hoşunuza giden aktiviteleri bulduğunuzdan emin olun.
- Dengeli, besleyici yoğun bir diyet yapın. Olabildiğince az ama besleyiciliği olan gıdalar yiyerek beyin sağlığınızı destekleyin. “Yeterli protein, meyve ve sebze içeren besleyici, dengeli öğünlere öncelik vermek, iltihabı azaltmaya ve yaşlanmayla birlikte kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir” diyor uzmanımız
- Yeni beceriler öğrenmeye devam edin. Zihninizi düzenli olarak kullanmak, yaşlandıkça keskin tutmak için çok önemlidir. Farklı fitness aktivitelerine katılmak ve yeni konuları keşfetmek, gelişmiş bilişsel işlevi destekler.
- Yeterince uyuyun. Yaşlanma, kötü uyku ve bilişsel gerileme arasında güçlü bir ilişki vardır. Üçü arasındaki ilişki tam olarak net olmasa da, uykuya öncelik veren ve uyku apnesi veya uykusuzluk gibi uyku problemlerini ele alan yetişkinler, bilişsel gerilemeye karşı ek koruma sağlamış olabilir.
- Genç arkadaşlarla bir araya gelin. Hep yaşıtdaşlarınızla konuşur görüşürseniz hep geçmişte kalırsınız. Gençlerle bir araya gelecek, onlarla görüşecek, konuşacak zeminler yaratmaya çalışın. Hem yeni şeyler öğrenecek ve hem de daha farklı şeylere kendinizi gülüyor bulacaksınız. Mutlu olmak, stresli olmamak zihin sağlığınız için çok önemlidir.
- Uzmanımız Görüşleri
- Sosyal olarak bağlı kalmak, ruh halinizi artırmaktan daha fazlasını yapar – yaşlandıkça beyninizi korumanın en güçlü yollarından biridir. Sosyal etkileşim zihninizi aktif tutar, sağlıklı beyin yapısını destekler, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve genellikle düzenli egzersiz gibi diğer sağlıklı alışkanlıkları teşvik eder. Bir sosyal gruba katılmak, ( burda parantez açmayı çok istedim. Yaşadığım kentte insanlar sosyal bir dernek çatısı altında iyi bir şeyler yapmaktan çekindiklerinden olsa gerek üniversite yıllarında katıldığım ve bireyi olmaktan gurur duyduğum Habitur gibi bir öğretici, eğitici, paylaşıcı dostluk çatısı, bir sosyal topluluk yok ) bir arkadaşınızı aramak veya bir egzersiz arkadaşı bulmak olsun, sosyal bağlantıya öncelik vermek, 50’den sonraki yaşlarınızda ve sonrasında daha keskin, daha sağlıklı ve daha mutlu kalmanıza yardımcı olabilir.
- Buraya kadar bizleri okuduysanız emeğinize de ayrıca teşekkür ederiz. Olumlu yorumlarınız ve yapıcı eleştirileriniz bize yol gösterecektir. Lütfen bu konuda destek veriniz. Sorularınız için profasortv@gmail.com adresine mail atabilirsiniz.
- Bizi kısa süre sonra diğer sosyal medya kanallarından da takip edebilirsiniz..
- Sağlıcakla kalın,
- Hoş çakalın,
- Kendinize iyi bakın.
Yasal Uyarı:
Bu sayfalardaki bilgiler, uzmanların yardımıyla bilgimiz ve inancımız doğrultusunda dikkatlice araştırılmış ve derlenmiş genel tavsiyeler sunmaktadır. Ancak, tıbbi muayene ve teşhisin yerine geçemez ve geçmemelidir. Gerekirse lütfen bir doktora danışın. Her bireyin kendine özgü bir durumu vardır ve sağlık durumuna göre uyarlanmış ölçüm ve muayene yöntemleri kullanılmalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve düşük kalorili beslenme, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazıdır.