Evet sonbahar kapıda. Hep dendiği gibi tam da kendinizi bakıma almanın, kışa hazırlamanın zamanı. Planlı yaşamanın yaşamı konforlu kılmanın ölçüsü olduğunu düşünmüşümdür ve bu yazı da bir sonbahar planı nasıl olmalıdırı anlatıyor. Lütfen yazıyı beğenirseniz paylaşınız. Ve giriş.
Egzersiz sınıfı harika bir başlangıçtır
Çaylar demleniyor, hava serinliyor ve yapraklar büyük gösterilerini sergilemeye hazırlanıyor. Çoğumuz için sonbahar, Ocak ayının tüm stresinden uzakta, yeni bir başlangıç gibi geliyor. Ancak yaşlılar için, sağlık durumlarını gözden geçirmek ve mevsimi en iyi şekilde yaşamak için hazırlıklı olmak için de mükemmel bir zaman.
İşte size dostça hatırlatma listesi: Bir yandan sağlık kontrolü, bir yandan mevsimsel hazırlık rehberi, bir yandan da havalar soğuduğunda yanınızda mutlaka bir kazak bulundurmanızı sağlayan arkadaşınızın dürtmesi.
1. Aşılarınızı Sonbaharda Kontrol Edin
Sonbahar, solunum yolu virüslerinin ortaya çıkmaya başladığı en önemli zamandır, bu yüzden onların önüne geçmeniz için doğru zaman.
- Grip Aşısı – SB ( Sağlık Bakanlığı ) , 65 yaş üstü herkesin daha iyi koruma için grip aşısı olmasını öneriyor.
- COVID-19 Güçlendirici Aşısı – En son güçlendirici aşıyı henüz yaptırmadıysanız, aşıların faydalı olacağını da düşünüyorsanız kıştan önce sonbahar akıllıca bir zamandır. Bu arada aşılar , şu anda yükselişte olan suşlara uygun hale getirilmiş olup benim alt komşum olan eczaneden aldığım bilgi bu aralar çokça influenza vakasına ilaç verdikleri yönünde.
- RSV Aşısı – Yaş almış insanlar için yeni olan bu aşı, yaş aldıkça daha fazla etki gösterebilen solunum sinsityal virüsüne karşı koruma sağlayabilir. ( önemli )
- Zatürre Aşısı – Doktorunuza bir doz veya hatırlatma dozu yaptırmanız gerekip gerekmediğini sorun; farklı türleri vardır ve sağlık uzmanınız size yol gösterebilir. 65 yaş üzeri kişiler Aile sağlığı merkezlerinde ( ASM ) bu aşıyı ücretsiz olarak yaptırabilirler. 5 yılda bir yaptırılması öneriliyor.
2. İlaçlarınızı Devlet Hastanelerinde Yazdırıyorsanız Randevularınıza dikkat
Raporlu ilaçlarınız varsa, raporlarınızı kontrol ederek zamanı gelenlerin raporlarının uzatılması ve ilaçların görece hastanelerde enfeksiyonların yaratacağı kalabalıklaşmalarından önce yazdırılması da önemli.
- Mevcut reçetelerinizin bir listesini yapın ve bunların hala karşılanıp karşılanmadığını kontrol edin.
- Görme, işitme veya diş protezi gibi değiştirmeyi değerli kılabilecek yeni avantajlar olup olmadığını araştırın.
- İlaç katkı paylarını gözden kaçırmayın. Çünkü emekli maaşları yavaş artarken diğer tüm hizmet ve ürün fiyatları daha hızlı artıyor ve sonrasında zorda kalmayın.
Bunu sonbahar gardırobunuzu gözden geçirmek gibi düşünün: Önemli olan daha fazla kıyafete sahip olmak değil, önümüzdeki sezon için doğru kıyafetlere sahip olmaktır.
3. Doktor Randevularınızı Hemen Alın
Sonbahar, özellikle herkesin daha sık hastalandığı ve hastane yükünün artığı bir dönem. Bu telaşlı dönem öncesi sağlıkla ilgili önlemlerinizi aldığınızdan emin olun.
Dikkate alınması gereken randevular:
- Yıllık Sağlık Kontrolü – Olabildiğince rapor aldığınz tüm doktorlarınızı görmeye dikkat edin. Bunu mini bir check – up gibi düşünebilirsiniz.
- İşitme ve Görme Kontrolleri – Küçük değişiklikler fark edilmeden hayat kalitenizi değiştirebilir. Kontrol sağlayarak önlem almış olun.
- Kemik Yoğunluğu Testi – Yaş aldıkça kemik sağlığınız tüm yapıyı taşıyor olduğundan dikkate alınmalı. Unutmayın düştüğünüz için kemiğiniz kırılmıyor, kemiğiniz kırıldığı için yere düşüyorsunuz. Yani konuyla ilk fırsatta ilgili doktorunuza danışın.
- Cilt Kontrolü – Yaz güneşi cildinizde iz bırakabilir; Hasar oluşmuş olabilir. Bir dermatoloğa danışın.
50’den sonra yaş alma hakkında sorulması gereken önemli sorular:
- Yaşınız ilerledikçe ilaçlarınızda yapmanız gereken değişiklikler var mı? ( Doktorunuz en iyi doz ayarlamasını yapacaktır.)
- Evde ve dışarıdayken düşme riskimi nasıl azaltabilirim?
- Yaşıma ve sağlık geçmişime göre herhangi bir taramaya ( kanser, kolesterol, diyabet, kolon ) ihtiyacım var mı?
- Mevcut ağrı ve sızılarımı aşırı ilaç kullanmadan yönetmenin en iyi yolu nedir?
4. Sonbahar Fitness Planınızı Oluşturun
En çok mazeret gösterilip ertelenmeye çalışılan aktivite bu. Maraton için antrenman yapmanıza gerek yok (tabii bu sizin için önemli değilse), ancak özellikle günler kısaldıkça denge, esneklik ve ruh haliniz için aktif kalmak çok önemlidir.
- Bir grup çalışması yapılan fitness klübü ayarlayın – Hafif, yaşa özel çalışma yaptıran bir fitness center ya da bir yoga, tai chi çalışması yapılabilen bir merkez arayın. Grup dersleri sizi sorumluluk sahibi ve sosyal kılar.
- Yürüyüş Hedefleri – Daha serin hava, terden sırılsıklam olmadan adım adım hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırır. Yeni hedef; 11 dakika tempolu yürüyüş.
- Güç Antrenmanı – Direnç bantları, hafif ağırlıklar veya hatta vücut ağırlığı egzersizleri kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir. Osteoporoz (veya osteopeni) konusunda endişelenenlerimiz için bu çok önemlidir.
- Her Gün Esneme – Sabahları sadece beş dakika bile esnekliğinizi ve dolaşımınızı artırabilir.
Bonus ipucu: Egzersizlerinizi tıpkı bir doktor randevusu gibi takviminize ekleyin; böylece onları atlama olasılığınız azalır.
5. Evinizi Sağlıklı Bir Mevsime Hazırlayın
Evde yapacağınız küçük değişiklikler kazaları önlemenize ve konforunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
- Aydınlatmanızı kontrol edin; daha kısa günler daha karanlık akşamlar anlamına gelir ve bu da daha az ışık ve evde bir şeylere takılma tehlikesi yaratabilir.
- Hafif halıları kaymayan tabanlı olanlarla değiştirin. Değiştirme şansı yoksa cırt bantlar çözüm olacaktır.
- Yakınınızda sizi sıcak tutacak battaniyeler bulundurun, ancak bunların ayağınızın takılabileceği bir yere serilmediğinden emin olun.
- Eğer iklimlendirme aygıtları, klimalar kullanıyorsanız, toz veya küf solumamak için mevsime göre düzenli olarak temizletin.
6. Sonbahar Sağlık Çantanızı Hazırlayın
Bunu “ihtiyaç halinde” çekmeceniz olarak düşünün.
- Termometre
- Tezgah üstü ağrı kesici (son kullanma tarihlerini kontrol edin)
- D vitamini takviyesi alın (özellikle güneşte daha az zaman geçiriyorsanız) ve doktorunuza gittiğinizde seviyelerinizi kontrol ettirmeyi unutmayın.
- Öksürük ilaçları, mendiller ve bitki çayları
- Hızlı ve besleyici yemekler için sağlıklı temel gıda maddeleri
7. Zihinsel ve Duygusal Sağlığınıza Dikkat Edin
Gün ışığı erken kaybolmaya başladıkça, kendinizi biraz halsiz veya bitkin hissetmeniz kolaydır.
- Sosyal Zamanı Planlayın – Öğle yemeklerini, okuma saatlerinizi, arkadaşlarınız ve ailenizle ziyaretleri planlayın.
- Her Gün Dışarı Çıkın – Sadece 15 dakikalık güneş ışığı bile ruh halinizi ve D vitamini seviyenizi artırabilir.
- Işık Terapi Lambası Kullanmayı Düşünün – Özellikle her sonbahar ruh halinizin değiştiğini fark ediyorsanız bu lamba çok faydalı olacaktır.
- Yeni Bir Şey Öğrenin – Bir hobi veya ders zihninizi keskin tutabilir ve size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verebilir. Hatta bloğumuzu dikkatle takip edin. Her hafta ilginizi çekeceğiniz çok ilginç konuları işliyoruz. İyi gelecektir.
8. Mevsimsel Kişisel Bakım Ritüellerinizi Oluşturun
Sonbahar, yavaşlamak ve hayatın keyifli anlarının tadını çıkarmak için harika bir bahanedir.
- Öğleden sonra bir demlik bitki çayı demleyin.
- Her gün yaşadığınız küçük mutlulukları not etmek için bir günlük tutun.
- Moralinizi yükseltecek müzikler dinleyin.
- Hava değiştikçe kendinize bir masaj veya yüz bakımı yaptırın.
Sonbahar sadece bir mevsim değil; rutinlerinizi yenilemek, sağlığınızı korumak ve önümüzdeki ayların tadını çıkarmaya hazır olduğunuzdan emin olmak için bir fırsat. Aşılarınızı yaptırarak, sağlık durumunuzu tekrar masaya yatırmak için doktorlarınızdan randevu alarak, vücudunuzu hareket ettirerek ve zihinsel sağlığınıza dikkat ederek, hep pozitif kalmaya, hep sosyal kalmaya dikkat ederek ve her şeyin tadını çıkarmaya çalışarak, tabi ki kuyruğu dik tutarak yaşamaya devam edin. Bu yaşlarda artık en küçük şeye üzülmemeyi öğrenmek en önemli kriter. Gülümseyin. Moralli olun. Size iyi gelecek şeyleri yapmaya gayret edin. Kesinlikle bir şeyler yapmaya, bir hobi edinmeye gayret edin.
Bu yıl sonbaharı karşılamaya hazırlanırken, kendimizi canlı ve sağlıklı bir mevsime hazırlamaya odaklanalım; çünkü iyi hissetmek, kendini motive etmek, daha konforlu bir yaşamın olmazsa olmasıdır.
Sizleri seviyoruz. İnanıyoruz ki bu yaşa kadar hem kendiniz, hem çevrenizdeki insanların hayatlarına dokundunuz. Bir insan olarak doğru yaşadığınızı düşünüyorsanız ne mutlu size. Yaşamın tadını çıkarmak için çok fazla şeye de gerek yok. Sadece isteyin, gayret edin. Hep pozitif kalın, kalmaya çaba sarf edin.
Buraya kadar bizleri okuduysanız emeğinize de ayrıca teşekkür ederiz. Olumlu yorumlarınız ve yapıcı eleştirileriniz bize yol gösterecektir. Lütfen bu konuda destek veriniz. Sorularınız için profasortv@gmail.com adresine mail atabilirsiniz.
Sağlıcakla, mutlu ve aydın kalmanız dileğiyle.