Yorgunluk, depresyon, kas krampları mı? Vücudunuz daha fazla magnezyum istiyor olabilir; işte belirtileri fark edip harekete geçmeniz için yapmanız gerekenler.
Magnezyum, her zaman aklımıza gelmeyen minerallerden biridir, ancak vücudumuzun sorunsuz çalışmasında büyük rol oynar. Enerji üretimini artırmaktan güçlü kas ve kemikleri desteklemeye kadar genel sağlık için olmazsa olmazdır. Ancak sorun şu ki, çoğumuzun farkında olmadan magnezyum eksikliği var ve belirtilerini fark etmek şaşırtıcı derecede kolay olabiliyor.
Belki siz de bu semptomların bazılarını görmezden geliyorsunuzdur. Açıklanamayan yorgunluk, kas krampları veya hatta ruh hali değişimleriyle uğraşıyorsanız, vücudunuz size daha fazla magnezyuma ihtiyacı olduğunu söylüyor olabilir .
İşte dikkat etmeniz gereken dokuz ince işaret ve magnezyumun düşündüğünüzden daha önemli olmasının nedenleri;
1. Kas Krampları ve Spazmları
Hiç durduk yere sinir bozucu bacak krampları yaşadınız mı? Magnezyum, kas kasılması ve gevşemesinde önemli bir rol oynar ve seviyeleri düşük olduğunda kaslar istemsiz spazmlar ve kramplarla uyuşmaya başlayabilir. Bunun sadece susuzluktan kaynaklandığını düşünürseniz de diyetinize daha fazla magnezyum ekleyerek büyük bir fark yaratabilirsiniz.
2. Yorgunluk ve Halsizlik
Ortada hiçbir sebep yokken sürekli yorgun ve halsiz hissediyorsanız, bunun sorumlusu magnezyum (veya eksikliği) olabilir. Magnezyum, hücresel düzeyde enerji üretimine yardımcı olur ve yeterli miktarda olmadığında her şey yavaşlar. Magnezyum alımınıza dikkat etmeye başladığınızda, enerji seviyelerimin önemli ölçüde iyileştiğini fark edeceksiniz.
3. Kaygı ve Depresyon
Magnezyumun ruh hali düzenlemesinde büyük rol oynadığını öğrenince şaşıracaksınız. Düşük seviyelerin artan anksiyete ve hatta depresyonla bağlantılı olduğu biliniyor. Magnezyum nörotransmitter fonksiyonuna yardımcı olduğundan, yeterli miktarda alınmaması normalden daha fazla stresli, endişeli veya depresif hissetmenize neden olabilir.
4. Uykusuzluk ve Uyku Sorunları
Uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanıyor musunuz? Magnezyum, uyku-uyanıklık döngülerinin düzenlenmesinde rol oynar ve düşük magnezyum seviyeleri geceleri rahatlamayı zorlaştırabilir. Yeterli magnezyum aldığınızdan emin olmanın (ve iyi bir uyku öncesi rutininin) uyku kalitenizi gerçekten iyileştirdiğini göreceksiniz.
5. Düzensiz Kalp Atışı
Kalp çarpıntısı veya düzensiz kalp atışı bazen magnezyum eksikliğinin bir işareti olabilir. Magnezyum kalbin düzgün çalışması için gerekli olduğundan, düşük seviyeleri kalbin elektriksel aktivitesini bozabilir. Bu belirtiyi fark ettiyseniz, kesinlikle dikkat etmenizde fayda var.
6. Migren ve Baş Ağrıları
Sık sık baş ağrısı çekiyorsanız ve magnezyumun bu sorunun çözümünde etkili olabileceğini düşünebilirsiniz. Magnezyum, nörotransmitterleri ve kan damarı fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur ve araştırmalar, düşük seviyelerinin migrene katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Eğer baş ağrılarınız düzenliyse, magnezyum alımınızı kontrol etmenin zamanı gelmiş olabilir.
7. Yüksek Tansiyon
Magnezyum, kan damarlarını gevşetmeye ve kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olur, bu nedenle eksikliğinin yüksek tansiyona yol açması şaşırtıcı değildir. Eğer kan basıncınız yükseliyorsa, magnezyum açısından zengin yiyecekler tüketmek kalp sağlığını desteklemenin doğal bir yolu olabilir.
8. Sindirim Sorunları
Kabızlık, şişkinlik ve diğer sindirim sorunları mı yaşıyorsunuz? Magnezyum, sindirim sistemindeki kas kasılmalarını düzenleyerek sindirim sisteminin hareket etmesine yardımcı olur. Sindiriminizde sorun hissettiğinizde, bol su ile birlikte magnezyum alımımı artırmanın gerçekten işe yaradığını göreceksiniz.
9. Uyuşma ve Karıncalanma
Ellerinizde veya ayaklarınızda sebepsiz yere karıncalanma hissediyor musunuz? Magnezyum sinir fonksiyonlarında rol oynadığından, düşük magnezyum seviyeleri garip karıncalanma veya uyuşma hissine yol açabilir. Bu durum sık sık yaşanıyorsa, vücudunuzun magnezyum alımınızı artırmanız için size verdiği bir mesaj olabilir.
Vücudunuzla İletişime Geçme Zamanı
Bu belirtilerden herhangi biri size tanıdık geliyorsa, magnezyum seviyenize daha yakından bakmanın zamanı gelmiş olabilir. İyi haber şu ki, magnezyum açısından zengin daha fazla yiyecek (yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar gibi) tüketmek veya bir takviye almayı düşünmek büyük bir fark yaratabilir.
Magnezyum eksikliğini doğal yollardan almak yanında sizi, vücut değerlerinizi bilen uzman bir doktorun tavsiyesiyle de vücudunuza magnezyum takviyesi yapabilirsiniz.
Magnezyum türleri ve ne için kullanılabilecekleri şu şekildedir:
Mg glisinat: ,Magnezyum glisinat , biyoyararlanım (vücudun maddeyi kullanabilmesi) açısından en iyisidir. İshal ender görülür. Adet öncesi sancı, uyku bozuklukları, fibromiyalji, kas krampları ve anksiyetede etkilidir.
Mg malat: Malik asite bağlı şeklidir. Kronik yorgunluk ve fibromiyaljide tercih edilir. İnsülin direncini düşürür ayrıca hücrenin enerji ihtiyacına destek olur.
Mg N-Asetil taurinat (ATA-Mg): Mg ve taurinin birleştirilmiş formudur. Beyin ve zihin sağlığı açısından mg ve taurin önemli maddelerdir. Kan-beyin bariyerini geçerek beyinde etki gösterir (uykuyu düzenler, migren ataklarının sayısını ve şiddetini azaltır). Lipofilik özelliği nedeniyle hücre zarından kolayca geçerek hücre içi mg seviyesini artırır.
Mg sitrat: biyoyararlanımı %30 civarındadır. Yan etki olarak ishalin en sık görüldüğü tipidir. Kas ağrılarında kullanılanılabilir. Magnezyum eksikliği beraberinde şiddetli kabızlık şikayeti de varsa tercih edilebilir.
Mg oksit: Biyoyararlanımı %3-4 tür. Bağırsak temizliği amaçlı kullanılabilir.
Mg hidroksit: Kabızlık tedavisinde kullanılır.
Mg sülfat: Damar yolu ile verilen formdur ayrıca suda çözünen toz halinde bulunur bu toz hali ile ağrıyan kasları yatıştırmak için su banyosu şeklinde kullanılabilir.
Mg l-treonat: Biyoyararlanımı yüksektir. Kan-beyin bariyerini geçme özelliği bulunmaktadır. Uyku kalitesini artırmada ve hafızayı güçlendirmede etkilidir. Bu nedenle Alzheimer hastalarında tercih edilen formlardan birisidir.
Magnezyum eksikliği problemken fazlalığı da problemdir.
Magnezyum Fazlalığının riskleri ?
Çok sık görülmese de vücutta aşırı miktarda magnezyum olması çeşitli yan etkilere neden olarak ishal, kusma ve kan basıncında düşüşe sebep olur. Böbrek hastalığı, magnezyum fazlalığı nedenleri arasında yer alır.
Kullanacağınız her ilaç, başlayacağınız her diyet için lütfen bir sağlık kurumunda doktorlara danışınız.
Buraya kadar bizleri okuduysanız emeğinize de ayrıca teşekkür ederiz. Olumlu yorumlarınız ve yapıcı eleştirileriniz bize yol gösterecektir. Lütfen bu konuda destek veriniz. Sorularınız için profasortv@gmail.com adresine mail atabilirsiniz.
Sağlıcakla, mutlu ve aydın kalmanız dileğiyle.
Sorumluluk Reddi Beyanı
Bu metin yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve genel sağlık farkındalığını artırmayı hedeflemektedir. Sağlığın korunması ve iyilik halinin sürdürülmesi hayati önem taşımaktadır. Ancak, burada yer alan bilgiler hiçbir şekilde tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez.
Her bireyin bağışıklık sistemi ve sağlık durumu benzersizdir. Bu nedenle, kişisel sağlık ihtiyaçlarınıza yönelik en doğru teşhis ve tedavi yöntemleri yalnızca yetkin sağlık profesyonelleri ve doktorlar tarafından belirlenebilir. Sizin için uygun olan tetkiklerin yapılması, sonuçların değerlendirilmesi ve gerekli tedavi sürecinin başlatılması ancak bu uzmanlar aracılığıyla mümkündür.
Bu yazıdaki bilgilerin kullanılması sonucunda ortaya çıkabilecek herhangi bir sağlık sorunu, doğrudan veya dolaylı olarak yazı sahibini veya yayıncıyı sorumlu tutmayacaktır. Sağlığınızla ilgili tüm kararlarınızı mutlaka doktorunuza danışarak almanız önemle tavsiye edilir.