Aslında geçen pazar Fethiye’de yapılan Türkiye Motokros yarışlarındaydım. Organizasyonun işleri v.s. Derken bir yoğunluk. Yarış sonrası yarışları ve sonrasında hazırladığım başka bir içeriği paylaşacakken sıkça alışveriş yaptığım Amazon’la bir sıkıntı yaşadım. Sorunu büyük kitlelere ulaştırma isteğimle bir içerik üreticisi olan youtube kanalına mail attım. Konuya ilgisiz kalmalarıyla Güvendiğim Dağlara Kar Yağınca bir süre kaygı bozukluğu yaşadım. Zaten zor dönemler yaşıyoruz. Toplumdaki her bireyin omuz omuza birbirine destek vererek ayakta durması gereken bu zamanlarda bir de başvurduğunuz yapılarda ticari kaygılar içinde hareket edince ( aklıma başka bir şey gelmedi ) aşağı çekildiğinizi hissediyorsunuz. Bu nedenle konuyla ilgili yazdığım o yazıyı uzmanlarımızdan yayınlayabilirsin teyidi almadan yayınlamama kararı aldım. Kaygıyla geçen bu sürede de kaygı yaşayanların kaygıyla nasıl başa çıkabilecekleriyle ilgili bu yazıyı yazıp yayınlamak çok daha akılcı geldi. Umarım çok kişi için de yol gösterici olacaktır diyor ve yazıya giriyoruz.
Kaygıyı etkili bir şekilde nasıl yönetebiliriz?
7’den 70’e herkesin depresyonda olduğu ilginç bir dönemden geçiyoruz. Herkesin ama herkesin kaygılı olduğu, gülen yüzlerin bir an kaygı bulutlarıyla gölgelendiği bir dönem bu. İnsanlık bir çılgınlık yaşıyor ve bu ruhlarını her yerinden vuruyor. Hiç olmayan da kaygılı, olan da kaygılı. Çünkü her şey o kadar hızla tüketilip önümüze tüketilecek yeni hedefler konuyor ki ahlak değerleri dahil akla gelen gelmeyen tüm insani değerler bir kenara bırakılmış vahşice para kazanma, daha fazla ve daha fazla kazanma hırsı , kazanılan paranın az bir kısmıyla ( Oluşturulmuş set’lerde ) çok şaşalı yaşanıyormuş görüntüsü verecek foto – video çekimleri ve bunların paylaşımları hızlıca ve katlanarak devam ediyor.
Herkes bu sanal dünyada var olma savaşı verirken abidik beslenme düzenleri nedeni hastaneler en dolu, en yoğun dönemlerini yaşıyor. Görünen o ki, hem reçeteli hem de reçetesiz psikiyatrik ilaçların yazımı ve satışı artmış durumda. Bu durum, antidepresan satışlarındaki artış ve çeşitli faktörlerle açıklanabilir. İlaçların ruhsatlandırılması ve sınıflandırılması (reçeteli/reçetesiz) ise bu artışın önemli bir parçası. Konu kaygı olunca konu uzmanlarının kaygıya yaklaşımı ve üstesinden gelme konusundaki önerileri de yazımızın konusu tabi ki. Bloğun amacı en az 1 denizyıldızının yaşama döndürülmesi. Bugün anksiyetenizi azaltmanın ve stresten kurtulmanın yollarını arıyorsanız, aşağıdaki yazı size çok sağlam bir başlangıç sağlayacaktır .
Kaygıyla Nasıl Başa Çıkılır: Öz Deney Yaklaşımı
Bu stratejilerin hepsi sizin için işe yaramayabilir. Hangi teknikleri tercih ettiğinizi bulmak için kendi kendinize deneyler yapın. Bağlam da önemlidir; bazı stratejilerin bazı durumlarda işe yaradığını, bazılarında ise yaramadığını görebilirsiniz. Neyin ne zaman en iyi işe yaradığını gözlemlemek için deneyler yapın.
Ayrıca: Stratejileri üç kategoride düşünmeyi deneyin: davranışsal , bilişsel (düşünmeyle ilgili) ve fiziksel . Her kategoriden ilginizi çeken bazı stratejiler bulmaya çalışın.
Kaygı Giderme Teknikleri
1. Yavaşça nefes alın. Üç dakika boyunca yavaş nefes almaya devam edin.
2. Omuzlarınızı düşürün ve boynunuzu hafifçe döndürün.
3. Hissettiğiniz duyguları kelimelerle ifade edin, örneğin: “Şu anda öfkeli ve endişeli hissediyorum.” (Yüksek sesle, ama kendinize.)
4. Elinize masaj yapın, bu oksitosin hormonunu aktive edecektir .
5. Yerinde olmayan bir şeyi yerine koyun. (Fiziksel düzen çoğu zaman zihinsel düzen duygusunu hissetmemize yardımcı olur.)
6. Doğal güzellikleri olan bir yere günübirlik gezi yapın.
7. Kendinize şu soruyu sorun: “En kötü ne olabilir?” Sonra kendinize şu soruyu sorun: “Eğer bu olursa nasıl başa çıkarım?” Şimdi bu soruları cevaplayın.
8. Bir problemi çözmek için aktif olarak çalışmaya ara verin ve zihninizin arka planda problemi işlemesine izin verin.
9. Banyo yap.
10. Karşılaşılan bir sorunu önceden göremediğiniz için kendinizi affedin .
11. Banyonuzdan bir şeyi atın. (Yine düzen ilkesi.)
12. Haber izlemeye veya gerilimli dizilere ara verin.
13. Ertelediğiniz bir telefon görüşmesini yapın.
14. Ertelediğiniz bir e-postayı yazın.
15. Ertelediğiniz bir şey için başka bir eylemde bulunun.
16. Buzdolabınızdan bir şeyi atın.
17. Rehberli farkındalık meditasyonunu deneyin .
18. Uzun zamandır üzerinde çok fazla araştırma yaptığınız bir konuyu araştırmaya ara verin.
19. Bir bebeği veya evcil hayvanı kucaklayın.
20. Yaptığınız bir hata sizi rahatsız ediyorsa, gelecekte bunu tekrarlamamak için bir eylem planı yapın. Üç kısa madde yazın.
21. Kendinize aceleci davranıp davranmadığınızı sorun. Örneğin, birinin sizden çok rahatsız olduğundan endişeleniyorsanız, bunun gerçekten böyle olduğundan emin misiniz yoksa aceleci mi davranıyorsunuz?
22. Kendinize şunu sorun: Felaket senaryoları mı yaratıyorsunuz ? Yani bir şeyin felaket olacağını mı düşünüyorsunuz? Oysa bu durum hoş olmasa da mutlaka felaket anlamına gelmiyor.
23. Kişilerarası durumlar da dahil olmak üzere, bir durumu ideal şekilde ele almadığınız için kendinizi affedin. Şu anda olumlu bir şekilde ilerlemek için yapabileceğiniz en iyi şey nedir?
24. Başka birinin davranışı sizde kaygıya yol açtıysa, o kişinin davranışının ardındaki tüm nedeni ve geçmişi asla bilemeyeceğinizi kabul etmeye çalışın.
25. Kaygınızın, birinin değişiklik veya plan değişikliği önermesinden kaynaklanıp kaynaklanmadığını anlayın. Değişikliklere veya beklenmedik olaylara tehditmiş gibi tepki verme eğiliminde olup olmadığınızı anlayın.
26. Gerçek benliğinizle ideal benliğiniz arasında bir uçurum olduğunu kabul edin. (Bu durum hemen hemen herkes için geçerlidir.)
27. Sosyal karşılaştırmalarınızı sorgulayın. Örneğin, kendinizi yalnızca tanıdığınız en başarılı kişiyle karşılaştırmak çok adil mi?
28. Hayatınızda neyin yolunda gittiğini düşünün . Olumlu düşünmek, kaygılı olduğunuzda her zaman işe yaramayabilir; ancak kaygı düşüncelerinizin dengesizleşmesine veya genel resmin bulanıklaşmasına neden oluyorsa faydalı olabilir.
29. Günlük yapılacaklar listenizden bir şeyi silin, ya onu tamamlayın ya da bugün o görevi yapmamaya karar verin.
30. Bir arkadaşınızdan veya okul veya iş arkadaşınızdan geçmişte gerginlik duyduğu bir şeyi anlatmasını ve sonucun ne olduğunu size samimiyetle aktarmasını isteyin.
31. Yaklaşan bir sınav hakkında endişeleniyorsanız, sınav kaygısıyla başa çıkmak için bu hızlı ipuçlarını deneyin.
32. Bir görevi normalden %25 daha yavaş yapın . Acele etmemenin tadını çıkarın.
33. Bu düşünce tuzaklarından herhangi birine düşüp düşmediğinizi kontrol edin .
34. Nazikçe dikkatinizi dağıtmayı deneyin; dikkatinizi vermek istediğiniz bir şey bulun . Kaygılı olduğunuzda dikkat dağıtmayı başarılı bir şekilde kullanmanın anahtarı, hala rahatsız edici düşünceler yaşadığınızı fark ederseniz kendinize karşı sabırlı olmaktır.
35. Seviyorsanız bir yoga dersine gidin veya evinizin ya da ofisinizin rahatlığında youtube videosuna bakarak birkaç yoga pozu yapın.
36. Güvendiğiniz birinden ikinci bir görüş alın. Sadece güvence aramak yerine, gerçek görüşlerini almaya çalışın.
37. Kaygılarınızın doğal olarak yatışmasını beklerken, keyif aldığınız veya sizi strese sokmayan şeyleri yapmanıza izin verin.
38. Koşuya çıkın.
39. YouTube’da sizi kahkahalarla güldüren bir şey bulun.
40. Bir veya iki parmağınızı dudaklarınızın üzerinde hafifçe gezdirin. Bu, dudaklarınızdaki parasempatik lifleri uyararak daha sakin hissetmenize yardımcı olacaktır.
41. İçinde bulunduğunuz kaygı uyandıran duruma gelecekteki bir noktadan, örneğin altı ay sonra, bakın. Soruna uzaktan baktığınızda daha mı küçük görünüyor?
42. “En kötü kabusunuz” gerçekleşse, örneğin eşiniz, sevgiliniz, arkadaşınız sizi terk etse, işten atılsanız veya bir sağlık sorununuz ortaya çıksa, nasıl başa çıkacağınızı hayal edin. Hangi pratik adımları atardınız? Hangi sosyal desteği kullanırdınız? En büyük korkunuzla zihinsel olarak yüzleşmek, kaygıyı azaltmak için çok faydalı olabilir.
43. Bir süredir konuşmadığınız bir arkadaşınızı arayın veya ona e-posta gönderin.
44. Yapmayı düşündüğünüz bir şeyin olumsuz bir sonucunu hayal ediyorsanız, olumlu bir sonucunu da hayal etmeye çalışın.
45. Eğer verdiğiniz sözlerden nadiren cayıyorsanız ve yapılacaklar listeniz altında eziliyorsanız, daha önce yapmayı kabul ettiğiniz bir şeyi artık yapamayacağınızı kendinize söyleme izni vermeyi deneyin.
46. Yapılacaklar listenizde bekleyen iki dakikalık işleri yapın. Bu, zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacaktır.
47. Geçmişte endişelendiğiniz ama gerçekleşmeyen üç şeyi not edin.
48. Geçmişte endişelendiğiniz, ancak hayal ettiğiniz kadar kötü olmayan üç şeyi not edin.
49. Son altı ayda yapmadığınız bir egzersizi yapın.
50. Zamanın geçmesine izin verin. Kaygıyı azaltmak için yapılabilecek en iyi şey genellikle, kaygıyı artıran aktivitelerde bulunmadan zamanın geçmesine izin vermektir.
• Kaygıyı azaltan stratejilerin hepsi herkeste işe yaramayabilir, bu yüzden deneme yanılma yapmak önemlidir.
• Kaygıyı azaltma stratejileri üç kategoriye ayrılabilir: davranışsal, bilişsel (düşünmeyle ilgili) ve fiziksel.
• Rehberli farkındalık meditasyonları kaygıyı azaltmak için etkili bir araç olabilir.
Şayet şikayetiniz varsa bir Kaygı Terapisti Bulun..
Yakınınızdaki bir terapistten ihtiyacınız olan yardımı alın .
Ruh sağlığınızın Vücut sağlığınızdan çok daha önemli olduğunu da unutmayın.
Ve de bir yazının daha sonu. Lütfen Blog güncellemelerime abone olun. Youtube, Instagram, Web Kanallarında profasortv olarak yayındayız.
İyi bir bedensel sağlık, güçlü bir ruhsal sağlıkla başlar! …Ruhunuza çok iyi gelecek mutlu, umutlu ama gerçek bir yaşamı yaşıyor olmanız dileğiyle. Sağlıcakla Kalın.