Üzüntümüzü, kaygımızı ve diğer duygusal sıkıntılarımızı azaltmamıza gerçekten ne yardımcı olur? Bu yazımızda yaşamın acımasız rekabeti içinde hırpalanan ruhlara iyi geleceğini düşündüğümüz yolları uzmanımıza sorduk . Onun görüş ve tavsiyelerini de buraya aldık. İşinize yarayacaktır diye umarak hızlıca yazıyı sizle pay
•
Çoğu insan sevdiğinde ve kendisinin de sevilmesine izin verdiğinde kendini daha mutlu hisseder.
• Yararsız düşünceleri tespit etmek, kişinin kendi zihnini kontrol altına alması ve duygusal sıkıntıyı azaltması açısından kritik öneme sahiptir.
• Herhangi bir günde ruh halinizden ziyade anlam yaratmanın daha önemli olduğuna karar vermek duygusal iyileşmeye yol açabilir.
Duygusal sıkıntıyı her şekilde yaşarız: üzüntü, kaygı , bağımlılıklar, verimsiz takıntılar, istenmeyen zorlantılar, tekrarlayan kendini sabote eden davranışlar, fiziksel rahatsızlıklar, can sıkıntısı ve çeşitli öfkeli, kasvetli ve tedirgin ruh halleri.
Bu sıkıntıyı hafifletmeye ne yardımcı olur? Bir kişinin iyileşmesine ne yardımcı olur? Mevcut ruh sağlığı sistemi, en çok şu iki şeyin yardımcı olduğunu söylüyor: ilaçlar ve konuşma terapisi . Bu ikisini bir kenara bırakırsak, başka neler yardımcı olur? İşte duygusal iyileşme için 10 ipucu:
1. Kendiniz olun
Kendiniz olmalısınız. Bu, istekleriniz konusunda net olmanız, sınırlar koymak , kendi inanç ve görüşlerinize sahip olmak, değerleriniz için ayağa kalkmak, istediğiniz kıyafetleri giymek, istediğiniz yemeği yemek, söylemek istediklerinizi söylemek ve yüzlerce başka şekilde kendiniz olmak, küçük veya sahte biri olmamak anlamına gelir.
2. Kendinizi yeniden yaratın
Dünyaya nitelikleriniz, yetenekleriniz ve eğilimlerinizle gelirsiniz ve belirli bir ortamda şekillenirsiniz. Ancak bir noktada, “Tamam artık oldum, peki şimdi kim olmak istiyorum ?” demelisiniz. Daha az duygusal sıkıntı yaşayacak bir insan olmaya karar vererek duygusal sıkıntınızı azaltabilirsiniz. Böylece daha sakin, daha az eleştirel, daha az egoist, daha üretken, kendine daha az zarar veren biri olabilirsiniz.
3. Sevin ve sevilin
Doğamızın bir parçası yalnızlık, yalnız zaman geçirme ve sağlam bir bireysellik gerektirir. Ancak doğamızın tüm hikayesi bu değil. Sevip sevilmemize izin verirsek kendimizi daha mutlu, daha sıcakkanlı ve daha iyi hisseder, daha uzun yaşar ve hayatı daha anlamlı deneyimleriz. Birey olmalıyız (1. ve 2. ipuçlarına bakın) ama aynı zamanda ilişki kurmalıyız. Her ikisini de yapmak, hem kendimiz olmak hem de ilişki kurmak, başkalarının gerçekliğini kabul etmemizi, planlarımıza başkalarını dahil etmemizi, sadece konuşmakla kalmayıp dinlememizi ve daha büyük kusurlarımızı eleyerek ve büyüyerek kendimizi uyumlu hale getirmemizi gerektirir.
4. Zihninizi kontrol altına alın
Hiçbir şey, düşündüğümüz düşüncelerden daha fazla duygusal sıkıntıya yol açmaz. Bize hizmet etmeyen düşünceleri tespit etme, onlarla mücadele etme, gitmelerini talep etme ve yerine daha faydalı düşünceler koyma konusunda her zamankinden daha iyi bir iş çıkarmalıyız. Size hizmet etmeyen düşünceler düşünmek, kendinize duygusal sıkıntı yaşatmakla eşdeğerdir. Kendi zihninizi ancak siz kontrol edebilirsiniz; eğer bunu yapmazsanız, sıkıntı içinde yaşarsınız.
5. Geçmişi unutun
Varlığımız üzerinde tam bir kontrole sahip değiliz ki, geçmişteki acı noktaların geri dönmesini engelleyebilelim. Bunlar, kaygılı terlemeler, kabuslar, ani üzüntüler ve öfke veya yenilgi dalgaları olarak bizi rahatsız etme eğilimindedir. Ancak yine de, orada debelenme eğilimimizle oynamayarak geçmişi kovmaya çalışabiliriz. Kendimize devam etmemizi ve bunu içtenlikle yapmamızı söylemeliyiz. Mutsuzluğa gizli bir bağlılığınız varsa , kendinizi mutsuz hissedersiniz. Elinizden geldiğince, kusurlu ama gerçek bir enerjiyle, geçmişi bırakın ve unutun.
6. Kaygı düğmesini kapatın
Yaygın kaygı dengemizi bozar, ruh halimizi etkiler ve zaten zor olan tüm yaşam görevlerini daha da zorlaştırır. Deneyebileceğiniz birçok kaygı yönetimi stratejisi var – nefes teknikleri, bilişsel teknikler, rahatlama teknikleri vb. – ancak asıl farkı yaratacak olan, kaygılı yapınızı kontrol eden o “iç anahtarı” bulup, daha sakin yaşamayı tercih ettiğinize karar verip onu kapalı konuma getirmenizdir. Tek bir hareketle, artık aşırı dramatize etmeyeceğinizi, felaket tellallığı yapmayacağınızı , artık korku dolu bir hayat yaşamayacağınızı veya kendiniz için gereksiz kaygı yaratmayacağınızı ilan edersiniz.
7. Anlam yaratın
Anlam, belirli bir tür öznel psikolojik deneyimden daha gizemli bir şey değildir. Sanki kaybolmuş veya başka biri onun hakkında bizden daha fazla şey biliyormuş gibi aramayı bırakıp, anlamı etkilemenin ve hatta yaratmanın bizim elimizde olduğunu fark edersek, hayatımızda çok daha fazla anlam bulabiliriz. Günlük anlam yatırımları yaparak ve günlük anlam fırsatlarını değerlendirerek anlam krizlerini uzak tutar ve hayatı anlamlı bir şekilde deneyimleriz. Anlam sorunları ciddi duygusal sıkıntılara yol açar ve değer temelli anlam yaratma sanatını öğrenmek bu sıkıntıyı önemli ölçüde azaltır.
8. Anlamın ruh halini gölgelemesine izin verin
Anlamınızın, içinde bulunduğunuz ruh halinden daha önemli olduğuna karar verebilirsiniz. “Bugün moralim bozuk” demek yerine, “Yapmam gereken bir işim var” veya “Yazmam gereken bir romanım var” dersiniz. Her güne, o gün nasıl anlam yaratmayı planladığınızı, rutin işlerinizi ve görevlerinizi nasıl halledeceğinizi, nasıl rahatlayacağınızı -kısacası gününüzü nasıl geçirmeyi planladığınızı- kendinize tam olarak söyleyerek başlarsınız ve tüm bunları, zenginliği ve sıradanlığı, hayatınızın projesi olarak, zarafetle ve iyi bir ruh haliyle yaşadığınız bir proje olarak görürsünüz. Niyetlerinize daha çok, ruh halinize ise daha az dikkat ederek duygusal sıkıntınızı azaltırsınız.
9. Kişiliğinizi geliştirin
Olmak istediğiniz kişi olmayabilirsiniz. Olmak istediğinizden daha öfkeli, daha dürtüsel, daha dağınık, daha fazla kendini sabote eden, daha disiplinsiz, daha korkak olabilirsiniz. Öyleyse, elbette yalnızca sizin sağlayabileceğiniz bir kişilik geliştirmesine ihtiyacınız var. Kişiliğinizin geliştirmek istediğiniz bir özelliğini seçin ve ardından kendinize şu soruyu sorun: Hangi düşünceler bu niyetle, hangi eylemler bu niyetle örtüşüyor? Ardından uygun düşünceleri düşünün ve gerekli eylemi gerçekleştirin. Bu şekilde, duygusal sıkıntınızı azaltabilecek kişi olursunuz.
10. Koşullarla başa çıkın
Plajda güneşlenirken mi yoksa uzun bir hapis cezasıyla mı karşı karşıya kalsanız daha fazla sıkıntı çekerdiniz? Koşullar önemlidir. Ekonomik durumumuz önemlidir; ilişkilerimiz önemlidir; çalışma koşullarımız önemlidir; sağlığımız önemlidir; ulusumuzun barış içinde mi yoksa işgalcilerin işgali altında mı olduğu önemlidir. Birçok koşul tamamen kontrolümüz dışındadır ve birçoğu da kontrolümüz dahilindedir. İş veya kariyer değiştirebiliriz, boşanabiliriz , kalori alımımızı azaltabiliriz, ayağa kalkabilir veya sessiz kalabiliriz, koşullarımızı iyileştirmek için elimizden gelen her şeyi yapabiliriz. Bu gelişmelerin sonucunda duygusal olarak daha iyi hissederiz. Duygusal iyileşme, gerçek dünyada gerçek eylemlerde bulunmanızı gerektirir.
“Yeni bir depresyon salgını” mı, “yeni bir anksiyete salgını” mı yaşıyoruz, yoksa şiddetli duygusal sıkıntı insan varoluşunun başlangıcından beri önemli bir özelliği mi oldu, kim bilir ? Şimdi farklı olan şey, öz yardım paradigmasının duygusal sıkıntısını azaltmak isteyen herkes için tamamen erişilebilir olmasıdır. Kendinizi anlayabilirsiniz; niyetler oluşturup bunları gerçekleştirebilirsiniz; deneyimlerden ders çıkarabilirsiniz; büyüyebilir ve iyileşebilirsiniz. Elbette, gerekli çalışmayı yapmaya isteksizseniz bunların hiçbiri geçerli değildir. Ancak istekliyseniz, duygusal sıkıntınızı azaltma ve gerçek bir duygusal sağlık yaşama şansınız çok yüksektir. Bu arada en iyi terapi sizi gerçekte anlayan, dinleyen arkadaşınız ya da bu anlayışı gösterecek başka biri olabilir. İçinizi boşaltabileceğiniz birini bulmak tabi ki günümüzde çok zor. Kimse duygusal yakınlaşmalara yanaşmıyor, herkes başka şeyler peşinde.
Ama ilk eğitim dönemlerinizde edindiğiniz arkadaşların nasıl da iyi birer dinleyici olduğunu düşünün sonra yollarınız ayrılmış ve kim bilir birbirinizi unutmuşsunuz. Daha az kirlenmiş dünyadaki arkadaşlar destek ve bir dost sesi için çok kıymetlidir. Niye eski dostunuzun izini sürüp sesini duymayasınız. Siz de karşınızdakini dinlemeyi bilirseniz çoğu duygusal sorununuz çözülür diye düşünüyor yazımızı artık burada sonluyoruz.